饮食如何影响生育能力
准妈妈营养之间的澳洲幸运10正规官网开奖平台 & 鸡蛋的质量
有时可能感觉不到,但生育不仅仅是时间和运气. 生殖细胞的质量在受孕和健康怀孕的过程中起着至关重要的作用, 新的研究表明,营养可以显著影响鸡蛋的质量. 我们正在深入研究这段迷人的关系, 揭示关键的饮食因素,可以提高生育潜力和最大限度地提高你的受孕机会.
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保持健康的身体质量指数具有涓滴效应
最理想的情况是,澳洲幸运10正规官网开奖平台希望保持在18的BMI范围内.怀孕前的5岁和25岁. 对于bmi超过或低于该范围的人来说,不孕症与维持妊娠的问题之间存在较高的相关性.
超重的患者可能会遇到胰岛素抵抗等问题, 高胆固醇和其他合并症往往与肥胖密切相关. 这些都会使生育能力进一步复杂化. 体重过轻的患者面临营养缺乏和营养不良的风险,或者根本得不到维持妊娠所需的维生素和矿物质.
“你真的想在受孕前3-6个月开始这个过程. 这给了你足够的时间来进行细胞内部的改变. 如果你想在秋天怀孕, 最好在7月初开始改变你的饮食.”
目标基准随着怀孕而改变
当你真的怀孕了,目标是在25 - 35磅. 你怀孕前的体重来支持一个健康的怀孕. 体重增加一点比体重不足更健康,因为你不会让宝宝面临早产和其他出生问题的风险.
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哪些营养物质可以提高生育能力?
适当的营养是为强健的鸡蛋品质奠定基础的关键. 最近的研究支持抗氧化剂和omega-3脂肪酸的重要性, 在其他重要元素中, 在优化生育能力时. 这些营养物质不仅可以增强卵子的健康,还可以为受孕提供肥沃的土壤.
通过加入富含抗氧化剂的食物, -3脂肪酸, 蛋白质, 坚果, 种子, 橄榄油和全谷物, 这种饮食途径努力为身体提供促进生育能力的维生素和营养物质,以培育受孕的微妙旅程.
叶酸摄入量 & 神经管的健康发育
多不饱和脂肪, 在提高鸡蛋质量方面,纤维和植物性食物都是很好的, 但有一种营养素不容忽视,那就是叶酸. 叶酸在怀孕期间对神经管的发育尤为重要. 绿叶蔬菜、全谷物、新鲜水果、豆类和葵花籽都天然含有叶酸. 叶酸是叶酸的合成形式,通常作为补充剂或在生产过程中添加到食品中..
地中海饮食对生育的好处
接受植根于地中海饮食原则的饮食, 以其抗炎特性而闻名, 根据包括动物和人类模型的研究,是否已经成为一种有希望的提高生育能力的途径. 蛋白质的最佳平衡, 碳水化合物, 抗氧化剂, 日常饮食中的叶酸和脂质对女性生殖健康的影响更大.
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必要的医学测试来衡量你目前的健康状况
功能性大便检查, 食物敏感性测试或消除饮食的周期有助于确定炎症的潜在原因, 激素或血糖失调, 体重增加——所有这些都是导致生育能力不佳的潜在因素.
优化肠道生物群落的重要性
维持健康的肠道微生物群(由数十亿微生物组成的肠道生态系统)是支持生育的关键组成部分. 支持微生物群包括吃多样化的饮食(“吃彩虹”). 这包括增加纤维、益生元和益生菌的摄入量.
富含纤维的食物包括:
- 鳄梨
- 豆子。
- 干果
- 豆类
- 绿叶蔬菜
益生元食物包括:
- 亚麻
- 大豆
- 全谷物
- 大蒜
- 香蕉
益生菌食品包括:
- 康普茶
- 泡菜
- 泡菜
- 酸乳酒
- 酸奶(不加糖/不加糖)
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哪些食物会损害鸡蛋质量?
在尝试怀孕的时候, 重要的是要尽量减少加工食品和精制糖,以加强强有力的血糖调节,保持健康的孕前体重. 富含高饱和脂肪的食物也会对鸡蛋质量产生负面影响. 要避免的食物包括黄油, 加工肉类, 熏肉, 焙烤食品, 低脂乳制品和含糖饮料.
“你真的想在受孕前3-6个月开始这个过程. 这给了你足够的时间来进行细胞内部的改变. 如果你想在秋天怀孕, 最好在7月初开始改变你的饮食.”
抗炎饮食可以减少氧化应激
氧化应激会对卵子质量产生负面影响,导致生育潜力下降. 抗氧化剂就像守护者一样,可以中和有害的自由基,保护你娇嫩的鸡蛋的完整性. 你可以在西兰花等食物中找到抗氧化剂, 胡萝卜, 甜土豆, 南瓜, 南瓜和苹果.
然而, it isn’t enough to just eat an antioxidant-rich diet; a hopeful mother-to-be should also avoid foods that are “pro-inflammatory.这包括加工肉类, 精制谷物, 精制糖和常见的零食, 比如饼干, 糕点和饼干.
当你想怀孕时,咖啡因可以吗?
是的,当你想要怀孕的时候,咖啡因是可以的. 然而, 你不想吃太多,因为这会导致你的肾上腺分泌过多,从而导致荷尔蒙失衡. 怀孕期间每天摄入200毫克或更少的咖啡因也是安全的.
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你的环境 & 生活方式的选择也起到了一定的作用
虽然营养是最重要的,但其他生活方式因素也会影响鸡蛋的质量. 锻炼, 在采取提高卵子质量的整体方法时,应考虑生育中的压力管理和环境毒素.
“我们希望避免使用塑料和合成材料等模仿我们体内激素的东西. 污染物和农药暴露会影响卵子质量,导致排卵障碍. 这使得戒烟变得更加重要.”
在某些情况下, 仅靠饮食调整可能不足以满足最佳蛋品的所有营养需求. 补充剂可能需要用来帮助提高你的营养摄入量,弥合这个重要的差距.
补品有帮助,但饮食才是王道
作为一种实践,专门从事 生育澳洲幸运10最新正规开奖官网服务, 我们监测关键的实验室值,看看它们在哪里不足,以及补充剂如何有助于怀孕计划. 但请记住:它们是“补品”是有原因的! We shouldn’t rely on supplements to get what we need; it is always best to get our nutrition from food sources.”
可以帮助提高生育能力的补充剂包括:
- 防治(NAC)
- 含有EPA和DHA的鱼油
- 产前维生素含有胆碱,叶酸和铁
- 维生素A, B, C和E
- 锌和硒
- 姜黄素
- 绿茶提取物
- 槲皮素
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作者简介
安吉·斯卡拉,NP他是俄亥俄州哥伦布市唐纳森整形外科的生育澳洲幸运10最新正规开奖官网专家. 她目前为寻求优化生育机会的女性制定营养计划和生活方式计划. 安吉采取全面和定制的方法,为每个澳洲幸运10正规官网开奖平台,因为他们踏上了充实的父母之旅.
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